Kvernetanker

Kvernetanker er en samlebetegnelse for tanker som kverner i sinnet. De kommer ofte tilbake igjen og igjen, og inngår ofte i et selvforsterkende mønster som gjentar seg over tid. Slike tanker kan gjøre oss engstelig, nedtrykt, og motløs. De kommer ofte når vi trenger dem minst - som når vi skal sove, slappe av, eller hygge oss.

Bekymring og grubling er kvernetanker

Noe bekymring og grubling vil alle oppleve i løpet av livet, og de kommer oftere til uttrykk om ting som er viktig for oss. Noen kan imidlertid oppleve mye, eller sterk, grubling og bekymring. Å ha bekymringer eller å gruble betyr ikke at en er psykisk syk, men kan være plagsomt likevel.

På denne siden vil du få informasjon om grubling og bekymring, og nederst på siden ligger 3 lenker til råd og veiledning om hva vi kan gjøre for å redusere både bekymring, grubling, og effektene de har på oss.

Hvordan vi tenker - ikke bare hva

Bekymring og grubling kjennetegnes ofte av at det er måter å tenke på - det beskriver tankeprosessen fremfor det spesifikke innholdet. Mange som er plaget av bekymring og grubling opplever at innholdet i tankene kan skifte, men at den tankemessige tendensen vedvarer og skifter innhold, mens andre kan oppleve at bekymring og grubling omhandler noe spesifikt - som en tidligere hendelse eller type situasjon.

Grubling er ubehagelige og tilbakevendende tanker om ting som har skjedd - om fortiden. Dette tar ofte form i å kritisere seg selv for ting en har gjort og sagt, eller forsøk på å forstå ting som har skjedd. Eksempelvis “Hvorfor gjorde jeg det…?“, “Andre må jo tro at jeg er dum fordi…“, “Hvorfor gjorde hun det? Hva betyr det egentlig?“.

Grubling kan til forveksling ligne på å forsøke å lære noe av fortiden eller å løse et problem.

Grubling

Bekymring

Bekymringer er tilbakevendende ubehagelige tanker som omhandler fremtiden. Dette dreier seg om frykt for hva som kan skje i fremtiden. Eksempler kan være “hva skjer dersom jeg ikke presterer godt nok i morgen?”, “hvordan vil andre se på meg dersom…”, Dette er fremtidsrettet frykt som ofte starter med hva hvis…? eller tenk om…?.

Bekymringer kan til forveksling ligne på å forberede seg på fremtidige scenarier - å løse problemer som ikke har inntruffet ennå.

Felles for bekymring og grubling

Både bekymring og grubling har til felles at de kan gå inn i et selvforsterkende og dysfunksjonelt mønster:

De påfører oss ubehag: de vekker vanskelige følelser, frarøver oss søvn, og gjør oss motløs og sliten

Tankene går inn i et gjentakende og fastlåst mønster - man tenker det samme om og om igjen

Tankene fører ingen vei. De verken løser problemer, gir oss svar, eller forbereder oss særlig på fremtiden

De er vanskelige å stoppe, og kan dominere vår indre verden.

Under falskt flagg?

Ettersom både grubling og bekymring kan forveksles med problemløsning, så kan enkelte få et forhold til sine kvernetanker som om de er til hjelp. Eksempelvis:

"Bekymringen gjør at jeg er forberedt på alt som kan gå galt, og da er jeg bedre rustet når det går galt! Det er vel bra?" - "Bekymringen beskytter meg"

"Grublingen kan gi meg svar på hvorfor det skjedde, eller hva som er meningen bak handlingen" - "Grubling kan gi meg viktig kunnskap og svar"

Dersom vi får et slikt forhold til bekymring og grubling så blir det vanskeligere å legge de fra seg. Bekymringer og grubling vedvarer.

Mot sin hensikt

Dette fører til noen paradoksale effekter: Tankene som skulle løse problemer eller forberede på fremtiden (hjelpe oss) heller gjør oss dårligere stilt til å møte det vi er urolige for - som igjen kan øke grunnlaget for bekymring og grubling. Med andre ord: vi kan tro at de er til hjelp, men egentlig gjør de det motsatte.

Les mer om vårt forhold til, og antagelser om, våre egne tanker her:

Kan jeg gjøre noe for å redusere kvernetanker?

Ja, det er det! Det er flere måter vi kan forsøke å begrense både styrke og mengde grubling og bekymring. Her er 3 forskjellige type tiltak som kan virke: 

Råd om hva vi kan gjøre i hverdagen som bidrar til å redusere vanskelige tanker, som grubling og bekymring.
Råd om forskjellige tankemessige strategier som kan bidra til å redusere vanskelige tanker.
Her finner du forskjellige øvelser og teknikker som demper kroppslig ubehag og stress knyttet til Frykt og engstelse